[홈 트레이닝] 집에서 실시할 수 있는 근력운동 총정리
집에서 실시할 수 있는 근력운동을 한번 모아서 정리해보았습니다. 홈트레이닝 하시는 분들은 종목선택에 있어서 참고하시기 바랍니다.
근육량 증가운동는 벌크 즉 근육의 크기를 키우는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 멋있게 다듬는 운동이라고 생각하시면 됩니다.
1. 가슴(Chest, Pectoral)
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기구 |
근육량 증가 운동 |
근육 분리 운동 |
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아령 |
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바벨 |
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맨손 |
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기타 |
튜빙밴드를 이용한 플라이 운동 |
[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.
2. 어깨(Deltoid, Shoulders)
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기구 |
근육량 증가 운동 |
근육 분리 운동 |
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아령 |
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바벨 |
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맨손 |
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기타 |
튜빙밴드를 이용한 레터럴 레이즈 |
[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.
3. 상완 삼두근(Triceps)
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기구 |
근육량 증가 운동 |
근육 분리 운동 |
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아령 |
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바벨 |
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맨손 |
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기타 |
튜빙밴드를 이용한 익스텐션 |
[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.
4. 등(Back)
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기구 |
근육량 증가 운동 |
근육 분리 운동 |
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아령 |
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바벨 |
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맨손 |
가방을 이용한 로우 |
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기타 |
튜빙밴드를 이용한 풀다운 & 로우 |
[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.
5. 상완 이두근(Biceps)
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기구 |
근육량 증가 운동 |
근육 분리 운동 |
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아령 |
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바벨 |
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맨손 |
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기타 |
튜빙밴드를 이용한 컬 |
[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.
6. 복부(Abdominal)
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기구 |
상 복 부 |
하 복 부 |
외 복 사 근 |
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아령 |
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바벨 |
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맨손 |
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기타 |
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[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.
7. 하체(Quadriceps & Hamstrings, Calves-Thigh)
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기구 |
대 퇴 근 |
하 퇴 근 (종아리) |
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아령 |
덤벨 원- 스티프 레그드 스쿼트 (아령들고)
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바벨 |
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맨손 |
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기타 |
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[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.
| 글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory )
이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory ) |
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